Witam ponownie, prosiłbym o poprawki co do mojej diety :) Ani trochę się na tych dietach nie znam, wybrałem po prostu to co lubię... Chciałbym przytyć jak najwięcej do lutego(a dokładniej do studniówki). Nie chcę później przeglądać zdjęć gdzie będę węższy od partnerki. Mam niemały kompleks na tym punkcie... Co do jazdy rowerem postanowiłem [...]
Ty wszytsko robisz hantlami 10 kg, coś nei tak jest, rozumiem że jak na bica 10 kg to na wiosło spokojnie 20-30 powinieneś wziąć, to jest silniejsza grupa od bicepsa to samo nogi. Dałbym siady czy jakiegoś gobleta a nie bułgary. Dobrze, w takim razie zmienię na siady z hantlami, a co do tego ciężaru to był taki niski ze względów, żeby [...]
Wasze porady mi pomogły i przysiad nie jest wcale taki zły, lubię tak za przeproszeniem wyp******ić sztangę do góry, dlatego też mi wyciskanie na ławce leży, lecz teraz z innym problemem przychodzę :| A mianowicie, robię 4 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg ciężarem 52,5 kg (odpowiedni dla mnie ciężar bo ostatnia seria to jak walka o wszystko) i tak [...]
A więc moje główne pytanie czy jest sens ćwiczyć z takim sprzętem, coś mi to da? JASNE, JA TAK CWICZYLEM PRZEZ WIELE LAT I BYLEM ZNACZNIE SPRAWNIEJSZY NIZ 50 LATEK ZE TAK POWIEM. http://www.sfd.pl/temat290861/ Na sztangę i ławkę nie mam pieniędzy, a pozatym nie miałbym tego gdzie wstawić. KORZYSTAJ Z PLANOW JAKIE TU PISZE. ZAMIAST DUZYCH CIEZAROW [...]
Programy należy zminiać co kilka tygodni, a nie co kilka miesięcy aby były postępy. Proponuje sie przyłączyć do akcji Trenuj z nami cyklicznie, i zacząć ćwiczyć za radą profesionalistów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Tomek - Lat 38 ( ojciec dwójki dzieci :) Dlaczego rozpocząłem przygodę z treningami ?? Rok 2014 ( listopad ) – duże zlecenie firmowe ( parkiety w oceanarium i afrykarium Wrocławskiego ZOO), masa ciężkiej pracy i coraz mniej sił + syfiaste jedzenie , ogólnie traktowanie swojego ciała jak śmietnik .Jedyny plus że od 4 lat już [...]
to co jeszcze do tego dorzucic? 30g odzywki bialkowej wystarczy? w sumie plecow oprocz szrugsów to nie planowalem cwiczyc ale moge dorzucic plecy do treningu
fakt,że po groźbach lekarzy przestałam ćwiczyć, ale to chyba było najgorsze co mogłam zrobić, bo tylko tyle, że zaczęłam trząść się jak galareta a kolano bolało jeszcze bardziej. Później bardzo ciężko mi było,jest nadrobić
hmm... najlepiej, jakbyś co serię zwiększała ciężar ale może być na początek tak, jak sugerujesz bez rękawiczek sie nie da ćwiczyć imo wczoraj zapomniałam wziąć i dziś mam już bolące odciski
[...] Jesli tak, to gdzie, lub co zastapic? Co do pytania, ktore zadawalem wczesniej - rozstaw dloni - robie mniej wiecej na szerokosc ramion i lokcie na zewnatrz. Mam tu zamiar cwiczyc klatke i ramiona, wiec chyba ok? W wezszym rozstawie i lokcie wzdluz tulowia czuje trokglowy, a na to mam pozniej cwiczenie, wiec chyba nie ma sensu? Zmieniony przez [...]
[...] 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie na te partii miesni!!:)
Ja napiszę tylko tyle. Albo robisz to z głową, na więcej niż 30%. Albo pobieżnie. Dla mnie to co przedstawiłeś nie ma sensu. Skoro mieszkasz z rodzicami (jak nie jeden z nas) masz możliwość gotowania osobno, tylko brak Ci chęci, nazywajmy proszę rzeczy po imieniu. Tuńczyk jak zostało w artykule zaznaczone (jako ryba w puszcze) to mega [...]
Na kulturystyce to ja się nie znam ! Wiem tylko to co przeczytam na tym forum ! Po mojemu mógłbyś wykonywać Trening dla początkujących, wersja trudniejsza : 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki [...]
Sorry stary, Jeżeli chodzi o sylwetkę: ja mam po 2,5 roku treningu, niższą wagę, jestem wyższy, mam 15 cm w pasie mniej, a i tak w porównaniu z tym co robią inni i wyglądają to wypadam marnie. Jeżeli chodzi o ciężary to mam mniej więcej 10% gorsze wyniki, a w życiu zrobiłem tylko 2 cykle typowo siłowe (nie ukierunkowane na hipertrofię). Wnioski [...]
[...] na silownie z trudem ale troszke przytylam albo poprawila mi sie sylwetka a gdy pzrestalam co moze wydawac sie wam niemozliwe jesli zapewnialam ze jadlam pozniet tyle samo co podczas treningow to schudlam ze wszystkiego co zdobylam ciezka praca.. czy to znaczy ze zeby utrzymac efekt musze caly czas cwiczyc inaczej zawsze bede wszystko tracic??
[...] wade wzroku minus 6, okulista odradzal mi duzy wysilek silowy i uprawianie sportow wyczynowych. Przestraszylam sie wtedy i rezultaty widac dzisiaj. Chcialabym bardzo zaczac cwiczyc w domu, przynajmniej na poczatku - czy to dobry pomysl? Znalazlam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp -czy te cwiczenia sa ok na poczatek? Mam pilke [...]
Tak abstrah**ąc od wszystkiego zastanawiam się po co Ci ta bomba? Po każdym urazie trzeba czasu i cierpliwości. Mięśnie nie rosną w oczach - trzeba czasu - dużo czasu. Klatki nie zerwałem, ale zerwałem kiedyś kawałek głowy długiej bicepsa. Ubytek był wyraźnie odczuwalny jak się macało dłonią ten biceps. Nie miałem operacji, bo nie zerwałem całej [...]
Ale własnie na co mam cwiczyc? Masa? Zawartość tłuszczu w moim ciele to około 28%;/. Może dokupić jakieś spalacze? Póki co to wiem, że będe musiał dokupić jakiegoś gainera, bo brakuje mi białka w diecie(jeżeli bede musiał robić mase). Więc co proponujecie? Zmieniony przez - enterrr1 w dniu 2008-02-10 20:29:03
### FAQ : TRENING W DOMU ###
